Fettverbrennungspuls

Vor allem Menschen die Abnehmen möchten, sollten beim Training einen besonderes Augenmerk auf die richtige Pulsfrequenz haben. Wer zu schnell trainiert, der verbrennt zunächst mehr Kohlenhydrate. Durch einen zu schnellen zu intensiven Start, entsteht für den Körper die gleiche Situation wie für ein ein Auto beim Kaltstart: enorm viel Energie muss dafür aufgewandt werden den Motor anzuheizen.

Möchte man abnehmen, so ist es sinnvoll das Training relativ langsam zu beginnen. Durch den langsamen Beginn, muss der Körper nicht auf Kohlenhydratreserven zurückgreifen sondern kann sich gleich am Fettstoffwechsel bedienen.

Dabei hat sich ein Training, das sich im aeroben Bereich bewegt als am wirkungsvollsten erwiesen. Beim aeroben Training ist die Trainingsintensität moderat. Das heißt, der Körper wird einer mittleren Belastung ausgesetzt. So ist Sauerstoff im ganzen Körper gleichermaßen gut verfügbar.

Beim anaeroben Training entsteht eine völlig andere Situation. Durch eine sehr hohe Intensität entsteht die Situation, dass der Körper den gerade aufgenommenen Sauerstoff sofort verbraucht. Das hat zur Folge, dass der Sportler sehr schnell außer Atem Gerät und das Training nicht lange durchhält. Vor allem bei langen Distanzen, kann die Anaerobiose ein großer Fehler sein, der den Läufer frühzeitig zum Scheitern bringt.

Um sicher zu sein das man sich mit seinem Training immer im aeroben Bereich bewegt, ist es wichtig, die Herzfrequenz zu kontrollieren. Am einfachsten geht dies mit einer Pulsuhr, die einen Warnton gibt, wenn die Ober- oder die Untergrenze des Pulses nicht erreicht wird. Welcher Pulsbereich der richtige für das Training ist muss jeder Sportler für sich bestimmen. Dafür rechnet man 180 - Lebensalter = Maximalpuls, der optimale Fettverbrennungspuls ist 60 Prozent des Maximalpulses.